Mar. 22, 2010

Mantener el peso ideal es difícil si no seguimos las recomendaciones adecuadas. Toma nota de los consejos del Profesor Martín Álvarez, de la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación, y empieza a tener  una alimentación más saludable.

1 Incluye diariamente en tu dieta al menos tres frutas y hortalizas, así como un plato de verduras.

2 Procura comer todos los días una porción de cereal integral.

3 Toma nueve raciones de agua al día.

4 Reduce la ingesta de azúcar en bebidas.

5 Modera el uso de la sal a la hora de preparar tus alimentos.

6 Consume pescado, al menos dos veces por semana. 

7 Si comes carne, aves o lácteos, elígelos preferentemente magros.

8 Cocina con aceite de oliva.

9 Modera el consumo de alcohol.

10 Realiza con frecuencia 60 minutos de actividad moderada para prevenir el aumento de peso. Si realizas 90 minutos de ejercicio intenso, de manera regular, ¡mantendrás la pérdida de peso!