7 ejercicios para eliminar el «gordito» de la espalda y la grasa debajo del brazo
Haz estos ejercicios de máximo 10 minutos para deshacerte del "gordito" en la espalda y perder grasa debajo del brazo.
Haz estos ejercicios de máximo 10 minutos para deshacerte del «gordito» en la espalda y perder grasa debajo del brazo.
Si lo primero que notas al ponerte playeras sin manga o de tirantes es ese «gordito» debajo del brazo, entonces es momento de revertirlo. A diferencia de los hombres, las mujeres tienen de seis y hasta 11% más grasa corporal, por eso son más susceptibles a acumular grasa hasta debajo de los brazos. ¡No nos gusta!
Para perder este flabby arm (o grasa debajo del brazo y «rollitos» en la espalda), hay que ser consistentes en el ejercicio. Incorpora rutinas de intervalos, tonificación con mancuernas y estiramientos. Aquí te pasamos ejercicios de 10 minutos o menos para deshacerte de la grasa en espalda y bajo los brazos.
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1. Rutina sin equipamiento
Son 10 ejercicios de 45 segundos cada uno, con 15 segundos de descanso. Los ejercicios se alternan entre círculos con los brazos, jumping jacks, push ups y demás movimientos usando el peso corporal y la fuerza de la gravedad. Goodby, underarm flab!
2. Rutina con mancuernas
Son ejercicios de 30 segundos con mancuernas (si no tienes en casa, puedes usar dos botellas de agua o de vino). Hay elevaciones de brazo, press de hombros con codos hacia adentro y afuera, tricep dips, Superman elbows (sobre un tapete) y más.
3. Ejercicio en un solo lugar
Para esta rutina no necesitas moverte de tu lugar, ¡trabajarás los brazos al cien! Verás cómo la grasa en las axilas disminuye progresivamente y tendrás brazos cada vez más tonificados.
4. Tonifica la parte superior de la espalda
Para eliminar los «rollitos» en el área del bra y tonificar la parte superior de la espalda. No necesitas equipo, solamente la fuerza de tus brazos y muy buena postura, llevando siempre hacia adentro el abdomen y sin forzar los hombros al cuello.
5. Rutina con bandas de fuerza
Este ejercicio con bandas de fuerza está enfocado para trabajar pecho y brazos, para tonificarlos, fortalecerlos y darles mayor firmeza. También necesitarás un tapete y un poco de espacio para estirarte sin problema.
6. Ejercicios acostada para trabajar los brazos
Concéntrate enteramente en los brazos con esta rutina donde solo necesitas un tapete y mancuernas ligeras (o dos botellas de agua), ¡ni siquiera necesitas tenis! Casi sin descansos y con cada ejercicio de 1 minuto, completa esta rutina de ocho minutos en total.
7. Pilates en 7 minutos
¿Quién no tiene siete minutos libres para dedicárselos a sus brazos? Esta rutina de pilates tonificará rápidamente los bíceps, tríceps, hombros, espalda alta y debajo de los brazos. ¡Puedes hacerla diario!