Posturas de yoga que cualquiera puede hacer para desconectarse por un rato

No importa si no eres asidua del yoga, pero estas posturas te ayudarán a desconectarte por un rato, desestresarte y mejorar tu bienestar.

Por reginab

- 31/08/2021 04:32
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No importa si no eres asidua del yoga, pero estas posturas te ayudarán a desconectarte por un rato, desestresarte y mejorar tu bienestar.

Con tantas horas trabajando (en la oficina o desde casa), nuestro cuerpo y mente resienten el pequeño colapse interno. Malas posturas, horas sentada, estrés y ansiedad mental conforman la fórmula perfecta del agotamiento o burn out. Por eso es mejor escuchar a tu cuerpo, darle un respiro y seguir con el día, ¡una pausa de restauración! Y para eso puedes acudir al lado más sencillo del yoga.

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Las mejores y más fáciles posturas de yoga

No importa si no tienes una rutina concreta de yoga, eres nueva practicándolo o tienes poco tiempo (y ganas) de hacerlo. Solo enfócate en los beneficios de este respiro y úsalo como la pausa del día que tanto piden tu cuerpo y mente.

1. Postura del árbol (piernas y brazos)

Colócate de pie y siente cómo te enraizas con fuerza hacia el suelo. Luego balancéate ligeramente de una pierna a la otra, sintiendo cómo cambia el peso. Permanece así unos segundos y conecta tu balance.

Luego, eleva un pie y colócalo en posición de 4 sobre la ingle contraria; mantén firme la pierna que sostiene. Con los brazos: júntalos en forma de oración y pégalos al pecho mientras sigues parado en forma de 4; luego súbelos lentamente hasta que estén estirados hacia el cielo.

Mantén la posición por 5 respiraciones y cambia de lado. Repite la acción hasta 3 veces o las que requieras.

2. Postura de cobra (brazos, hombros y glúteos)

Túmbate boca abajo con las piernas estiradas y los pies juntos. Luego coloca las manos a ambos lados del cuerpo por debajo de los hombros y con las palmas hacia el suelo y los dedos apuntando hacia adelante. Mantén la frente apoyada al piso.

Al inhalar, levanta ligeramente la cabeza y el pecho. Quedarán abiertos y tus brazos ligeramente flexionados. Coloca los hombros atrás de las orejas y pega los codos al cuerpo.

Mantén la posición de estiramiento por varias respiraciones, inhalando y exhalando profundamente.

3. Posición del niño

¡Hazte bolita! Siéntate con las rodillas doblas y lentamente lleva tu cuerpo hacia atrás. Estira brazos hasta que logres una forma de ‘bolita’. Mantén la cabeza adentro del cuerpo y haz varias respiraciones.

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