Categorías: cocina

10 alimentos que mejorarán tu digestión

Si sufres de inflamación estomacal o estreñimiento, esto te interesará

La alimentación funge un papel importantísimo en la calidad de vida de los seres humanos. La forma en la que se alimenta una persona tiene relación directa con la calidad de su digestión, la inflamación estomacal que presenta y evacuaciones que tiene al día.

Como dato, la mayoría de la gente, requiere ingerir de 25 a 35 gramos de fibra por día para tener un ciclo digestivo adecuado.

Es por esto que hicimos una lista con 10 excelentes opciones alimenticias que, al consumirlas con frecuencia, mejorarán tu digestión.

Brócoli

Medio tallo de brócoli proporciona 6 gramos de fibra, lo esencial para tener un buen ritmo en el intestino.  Puedes ingerirlo en una rica ensalada con pollo, lechugas, nueces y una vinagreta.

Frambuesas y zarzamoras

Estos frutos rojos son excelentes para mejorar la digestión pues, por ejemplo, un puño de zarzamoras o frambuesas te brindará 8 gramos de fibra. Además  tienen muy pocas calorías y si están en su punto más maduro, son un endulzante natural.

Una forma ideal de ingerirlas es en un licuado con leche de almendra por las mañanas, será perfecto para que tu estómago comience el día trabajando adecuadamente.

Chía

Estas semillitas pueden aportarte 10 gramos de fibra. Lo más fácil es que a tu agua, le eches 50 gramos de estas semillas y ni notarás que las ingieres.

Manzana

Tan sólo la mitad de una manzana tiene 4.4 gramos de fibra y se le puede agregar un poco de mantequilla de maní. Esta combinación proporciona hasta 6.4 gramos de fibra.

Aguacate

Un aguacate contiene 9.2 gramos de fibra. Puedes comerlo con pan tostado, emparedados o  un platillo a la hora de comer.

Frijoles

Son buenísimos para el tránsito del intestino. Un plato de estas leguminosas  contiene 19 gramos de fibra.

Quinoa

Es un tipo de cereal y un excelente sustituto del arroz pues te provee de mucha más fibra. Un tazón de este alimento te provee hasta 5.2 gramos de fibra.  

Pistaches

Por cada 100 gramos de esta botana, obtienes 10 gramos de fibra. Puedes comerlos como aperitivo.

Pera

La mitad de este fruto tiene 5.5 gramos de fibra. Puedes comerla cruda o cocida al vapor en tu cereal por las mañanas.

Agua

Sabemos que no es un alimento y por lo que no aporta fibra al cuerpo, pero es esencial hidratarse para evitar la constipación intestinal. Lo recomendado para los adultos son 2 litros de agua al día.

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