Salud y Bienestar

Desayunos saludables con menos de 300 calorías

Prepara estos desayunos saludables con menos de 300 calorías para empezar tu día de la mejor manera.

Por Regina Barberena Anaya

- 11/11/2021 05:30
null

¿Ya descifraste los secretos de un buen desayuno? La primera comida del día debe equiparse con nutrientes para tu buen rendimiento y desempeño, por eso no hay que minimizar el desayuno. Eso sí, hay muchísimos platillos que se nos antojan al despertar, pero es importante mantener un balance de carbs, azúcares, proteínas y grasas buenas.

¿Cuántas calorías se deben consumir en el desayuno?

De acuerdo con una dietista, una persona debe consumir entre 300 y 400 calorías en el desayuno —aunque claro que es un número basado en las metas personales y las necesidades de cada individuo.

Si lo que quieres es reducir tu número calórico y equilibrar mejor tu alimentación, te compartimos las recetas de desayunos saludables con menos de 300 calorías de Cocina Fácil.

Bagel de hummus y aguacate con germen de brócoli

1

Todos los amantes del aguacate necesitan preparar este fácil y nutritivo platillo. Para seis porciones, con un alto porcentaje de salud y solo 263 calorías.

Necesitas: 3 bagels, 1/2 aguacate, 1 lata de garbanzos, 2 cdas de brotes de cilantro, 2 cdas de gérmen de brócoli.

BUSCA AQUÍ LA RECETA Y PROCEDIMIENTO.

Avena con manzana y canela

2

La receta ideal para esta época otoñal e invernal. Además la manzana tiene propiedades antioxidantes y la canela es un remedio natural contra la gripa. Es para cuatro porciones y tiene menos de 250 calorías.

Necesitas: 1 L de leche, 2 tazas de avena, vainilla, raja de canela y canela en polvo, 2 manzanas rojas, 3 cdas de mantequilla, miel y almendras.

BUSCA AQUÍ LA RECETA Y PROCEDIMIENTO.

Sándwich de requesón con pepino

3

Olvídate de los sándwiches convencionales y prepara este delicioso sándwich de requesón y pepino. El requesón tiene menos calorías que el ricota y tiene menos de 150 calorías. Mientras que el pepino es rico en vitamina A, vital para la salud de los ojos, encías y cabello. Es para una porción y tiene menos de 250 calorías.

Necesitas: 2 rebanadas de pan de caja de granos enteros, 50 g de requesón, 1/4 pepino en rodajas, cilantro picado.

BUSCA AQUÍ LA RECETA Y PROCEDIMIENTO.

Avena de frutos rojos

4

Los frutos rojos son de los alimentos que más nutrientes contienen, entre ellos potasio, hierro y fosfato, así como una alta gama de antioxidantes para cuidar del sistema inmune. Esta receta es para cuatro porciones y tiene poco más de 200 calorías.

Necesitas: 1 L de leche, 2 tazas de avena, vainilla, canela, blueberries, frambuesas, fresas.

BUSCA AQUÍ LA RECETA Y PROCEDIMIENTO.

Crostini de huevo con puré de coliflor

5

Un platillo súper original y empacado de nutrientes necesarios para iniciar tu día. El huevo es una proteína que te mantiene satisfecha por muchas horas, y la coliflor es rica en todas las vitaminas de la familia B. Este platillo es para 4 porciones y posee 200 calorías.

Necesitas: 1/2 coliflor picada, 8 huevos, 4 rebanadas de baguettes tostados, jitomate, hojas de albahaca.

BUSCA AQUÍ LA RECETA Y PROCEDIMIENTO.

Tostadas de aguacate con queso mozzarella y jitomate

6

Si te gustan los sabores mediterráneos, esta receta te encantará. El queso mozzarella es bajo en grasa (además de delicioso) y el jitomate es un alimento apto para combatir enfermedades y sbir tus defensas. Este platillo es para cuatro porciones y tiene 200 calorías.

Necesitas: 2 tomates, 2 aguacates, rebanadas de queso mozarrella, 8 rebanadas de pan rústico.

BUSCA AQUÍ LA RECETA Y PROCEDIMIENTO.

Parfait de yogurt con higo

7

El yogurt es una buena fuente de proteína y su consumo ayuda a tratar infecciones vaginales; el higo contiene azúcares naturales y es rico en vitamina A. Esta receta es para cuatro porciones y posee menos de 200 calorías.

Necesitas: 8 piezas de higo, 2 tazas de yogurt griego, 2 cdas azúcar.

BUSCA AQUÍ LA RECETA Y PROCEDIMIENTO.

Pan pita con huevo revuelto

8

Un platillo equilibrado en proteína y carbs. Es para cuatro o seis porciones y tiene entre 260-300 calorías.

Necesitas: pan pita, huevos, salchichas, cebollas.

BUSCA AQUÍ LA RECETA Y PROCEDIMIENTO.

En esta nota

  • Alimentación

Recibe todas las noticias en tu e-mail

Encuentra moda, belleza, realeza, entretenimiento y estilo de vida.

Debes completar un tu e-mail Debes completar un e-mail correcto.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.
Ya estás suscrito a nuestro newsletter. Pronto recibirás noticias en tu correo.

Suscribirse implica aceptar los Términos y Condiciones

Sigue leyendo

Ranking

Más de Salud y Bienestar