Los expertos nos dan 7 reglas? Estas son las recomendaciones oficiales -e ideales- de la Administración de Medicamentos y Alimentos de los Estados Unidos, para seguir una dieta sana y equilibrada. ¡Descúbrelas aquí!
1. Aumenta el consumo de frutas y vegetales, especialmente los verdes, rojos y naranjas.
2. Come más frijoles y chícharos.
3. Consume más granos enteros (panes de trigo, arroz brown, pasta de harina de trigo, cereales de avena, etc.) y sustituye con ellos los productos hechos con granos refinados (arroz blanco, panes o galletas hechas con harina blanca, pasta, pan de maíz y tortillas de harina blanca).
4. Consume la leche y los productos lácteos sin grasa, o al menos bajos en grasa.
5. Consume pequeñas cantidades de una variedad de proteínas, como carne de res magra, pollo, mariscos y pescados, además de productos de soya, nueces y semillas. Sustituye las proteínas altas en grasas sólidas por las que sean bajas en grasa.
6. Usa aceite de oliva en vez de grasa sólida para preparar tus comidas.
7. Consume alimentos lácteos, vegetales, granos enteros y frutas, que te provean más potasio, fibra, calcio y vitamina D, necesarios para la energía y la salud en general.