Salud y Bienestar

Alimentos que todas las mujeres deben consumir a partir de los 40 años

¿Qué alimentos debe consumir una mujer de 40 años? Aquí los infalibles.

Por Alexis Mustri, Redacción Vanidades

- 14/04/2022 03:54

Aunque resulte inevitable detener el tiempo en la piel, puedes hacer ligeros cambios y adaptaciones en tu vida diaria para fomentar una presentación más juvenil. En entrevista con el destacado dermatólogo, Howard Murad, nos pasó tips rápidos de alimentación para cuidar la piel a partir de los 40. ¡Es cuestión de volverlo un hábito!

¿Qué alimentos debe consumir una mujer de 40 años?

Aumenta tu consumo de alimentos ricos en antioxidantes. Opta por frutas, cereales integrales, especias y hierbas. ¿Los favoritos de Murad? Granadas, arándanos, bayas de Goji, té verde y, por supuesto, ¡chocolate!

1. Alimentos con omega-3

Pescado, salmón, atún, arenque y caballa son básicos, igual que aceite de pescado y linaza, nueces, semillas de chía, brócoli orgánico, coles de bruselas, soja y tofu. Los ácidos grasos del omega-3 reducen el colesterol y los triglicéridos, pero también ayudan a que las células de la piel se vuelvan más resistentes a cualquier factor interno y externo que la dañe.

2. Alimentos ricos en carotenoides

Las bayas de Goji, tomates, toronja rosada y sandía serán tus aliados. Se trata de nutrientes que sirven para proteger a las células de los peligros de la oxidación. A los carotenoides se les llama el pigmento vegetal que actúa como antioxidante. También produce vitamina A, fundamental para cuidar la piel.

3. Alimentos que te ayudan a producir colágeno

Come frutas cítricas, mangos, col rizada, fresas, kiwi, espinacas y pimientos, incluidos chiles. Éstos te ayudan a lucir una piel más tersa, joven y fresca. El colágeno es la proteína que compone primordialmente a la piel. Dejamos de producir naturalmente colágeno a partir de los 25, por eso es importante aprovechar los alimentos que eleven su abundancia en el cuerpo.

4. Legumbres y aceites de oliva

Estos ingredientes contienen fitonutrientes, del mismo modo que las verduras. Está demostrado que limitan el daño fotoeléctrico y reducen el envejecimiento de la piel.

5. Debes limitar tu consumo de azúcar

Este elemento hoy día es omnipresente en los alimentos ultraprocesados, incluidos los granos. Si los disminuyes de manera gradual verás resultados en tu salud y cutis. ¿Por qué es tan dañino el azúcar para la piel? El componente de azúcar procesada daña las fibras del colágeno y con el tiempo promueve las arrugas. Al ser adictivo, cualquier persona es susceptible a hincharse e inflamarse.

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