Te decimos cómo mantener firme esa zona tan sensual
Tal vez la naturaleza no te dio un derrière como el que soñaste -y que muchas celebridades han puesto de moda al tenerlo redondo y firme-, pero puedes mejorarlo bastante con ejercicios que te ayuden a levantarlo, tonificarlo y moldearlo a tu gusto. Qué puede ayudarte Subir escaleras y montañas puede ser una buena alternativa para aquellas personas que no van a un gimnasio. Si vives en un apartamento alto de un edificio, aprovéchalo, pues no tienes que buscar otro lugar; solo establece un horario, y sube y baja los escalones cuantas veces resistas. Esto, aparte de endurecer los glúteos, también beneficiará tus muslos, tus piernas y tu corazón. Y si tienes un grupo de amigos, entusiásmalos un fin de semana para que vayan contigo de aventura a subir una montaña. Zancadas. En inglés, este ejercicio se conoce como lunges y consiste en dar pasos largos mientras te mantienes en tu sitio, doblando las rodillas. Para hacerlas, párate con tus pies paralelos y separados como el ancho de tus caderas. Da un paso largo con una pierna, baja directamente la rodilla de la otra hasta tocar el piso e inmediatamente levántate, elevando la misma pierna para que realices la siguiente zancada. Asegúrate de mantener tu cabeza en alto y la mirada hacia el frente, y mantén tu espalda recta. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio alternando tus piernas. Sentadillas o squats. Los expertos en ejercicios coinciden en que este es uno de los mejores para fortalecer los glúteos. Párate con tus pies paralelos y abiertos a la distancia de tus hombros. Despacio, baja las caderas como si fueras a sentarte y levántate. Repítelo varias veces. También puedes hacerlo apoyando tu espalda contra una pared. Deslízate a medida que vayas flexionando las rodillas. Eleva y mejora la forma. Esta práctica tan curiosa, pero efectiva, la hacen muchas mujeres que desean perfeccionar su derrière. ¿De qué se trata? Es sencilla. Mientras realizas los quehaceres de tu hogar, como limpiar la casa, cocinar o caminar de un lado a otro, ponte de puntillas, ya que esta acción ayuda a elevar los glúteos. ¡El efecto es mejor si lo haces subiendo y bajando escaleras! Ejercicio clave. Acostada en el piso mirando hacia arriba, flexiona las piernas y eleva tus caderas lentamente, activando los glúteos. Coloca un libro en el abdomen y realiza el ejercicio subiendo y bajando las caderas sin que el libro se caiga. Haz tres series de 14 repeticiones con 30 segundos de descanso entre ellas.
Por: Redacción Vanidades / Fotos: Pixabay
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