Categorías: salud

Las maravillas de la meditación

Relájate y concéntrate gracias a los beneficios de la meditación Mandala. Guía para practicarla paso a paso

La meditación Mandala tiene el poder de conectar tus deseos, sentimientos y pensamientos con la naturaleza, mientras te desestresa. ¡Practícala!

1 Destina un lugar tranquilo para sentarte en silencio durante 20 minutos.

2 Perfuma la habitación con un aceite esencial y pon música suave para crear un entorno sensorial.

3 Siéntate cómodamente con las piernas cruzadas y con la espalda erguida y tápate con un chal para no sentir frío.

4 Repite un mantra o mandala, una «palabra clave o frase simbólica que te guíe hacia el estado de ánimo correcto», explica Judith Jackson en la Magia del Bienestar.

5 Procura concentrarte y no dejarte llevar por tus pensamientos.

6 «Cierra los ojos y respira profundamente el aire perfumado durante dos minutos», sugiere la experta en aromaterapia.

7 Absorbe la música. «Imagina cómo los receptores dentro de tus oídos registran cada nota… Respira profundamente mientras analizas la música».

8 Ejercita tu mirada interior evocando una imagen que te dé una sensación de paz. «Ve, por ejemplo, una verde colina cubierta de flores de colores brillantes o un cielo azul «.

Por último, concéntrate en la respiración y ¡despierta renovada!

Vanidades

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