En caso de que estés yendo al gimnasio pero no sepas exactamente qué tipo de ejercicios realizar, no te preocupes que hoy te contaremos cuáles son esas rutinas que puedes hacer y que además te ayudarán a tonificar tus músculos, así como todo tu cuerpo.
Asimismo, este tipo de ejercicios tienen como objetivo ayudarte no solo a moldear, sino también a tener unas abs y glúteos de acero, así como a mantenerte en forma. Esto sin tomar en cuenta los enormes beneficios que trae a tu salud realizar actividad física. Así que toma nota que a continuación te decimos qué rutinas seguir en el gym.
Plancha con balón
Aunque no lo creas, hacer plancha con un balón o pelota pequeña te ayudará bastante a fortalecer y tonificar, principalmente, los músculos del pecho y de los brazos, y además propiciará a que desarrolles la coordinación y el equilibrio en todo el cuerpo.
Para realizarla, ponte en posición como si fueras a hacer una plancha normal, pero en lugar de colocar los antebrazos en el piso, deberás apoyar las manos en el balón. Luego, una vez que ya tengas esta posición, deberás mantenerla por un minuto, mientras al mismo tiempo contraes el abdomen. Repite este movimiento varias veces.
La máquina escaladora
Busca en el gimnasio una máquina escaladora, pues aunque no lo creas, este artefacto te puede ayudar en tu objetivo de moldear y tonificar, al ser una herramienta de entrenamiento de alta intensidad pero con bajo impacto que consiste en imitar el subir y bajar escaleras.
Por si no lo sabías, se enfoca en la parte inferior del cuerpo y el core, te ayuda a quemar grasa y además sirve para desarrollar la fuerza, así como para fortalecer cuádriceps, pantorrillas y glúteos. Puedes incluir una o dos sesiones con la maquina escaladora a la semana y verás los resultados en poco tiempo.
Zancada con mancuernas
Tampoco podemos dejar de lado las mancuernas, así que la próxima vez que vayas al gimnasio, inclúyelas en tu rutina y haz zancadas con mancuernas, ya que es un movimiento sencillo y efectivo para tonificar glúteos, espalda, piernas y bíceps.
Ponte de pie, toma una mancuerna en cada mano y coloca los brazos descolgados, pegados al cuerpo. Luego, da un paso largo hacia el frente y flexiona ambas rodillas para bajar. Solo asegúrate que la rodilla de atrás toque el suelo y que ambas estén dobladas en un ángulo de 90º. Para levantarte, usa la pierna de delante y empuja con la punta del pie de la pierna de atrás.
