Estos tips te ayudarán a no caer en tentaciones...
Cuando disfrutas lo que comes no sólo te sientes bien a nivel psicológico, sino es una forma segura de evitar caer en un momento de descontrol. Y es que consumir con moderación, los expertos lo llaman DietFriendly Foods (alimentos ?amistosos?), frena tus caprichos.
La doctora Ann Kulze, autora de A Simple Plan for Permanent Weight Loss & Lifelong Vitality, explica que ingerir de manera esporádica nuestros platillos (o alimentos) favoritos y sustituir unas cosas por otras, es mucho mejor que sentirnos ?reprimidas e infelices, lo que provoca frustraciones y desastres en la dieta. Tener un equilibrio emocional es vital para poder seguir cualquier disciplina?.
NOTA: Las dietas más saludables para adelgazar
Está comprobado que el sabor y olor a menta reducen el apetito, así que apuesta por una pastilla o una goma de mascar con este ingrediente antes de la comida o cena.
¿Y CUÁLES SON TUS ALIADOS ANTICAPRICHOS?
Chocolate
El deseo de comer este dulce surge a menudo cuando estamos a dieta. Una taza de cocoa con leche descremada y una cucharada de azúcar sólo tienen 154 calorías (kcal) y dos gramos de grasa, menos que una barra de chocolate con leche de 234 kcal y 12 gramos de grasa. Y si bebes lento ¡te sentirás satisfecha por más tiempo!
Alimentos salados
Si te mueres por algo crujiente, como papas fritas, apuesta por ?pita chips?, son igual de ricas y las puedes hacer en el horno de tu casa. Las papas fritas comerciales (sólo 12 chips) tienen 160 calorías, mientras que un pan de pita cortado en trozos, untado con aceite de oliva y horneado hasta quedar chirriante, apenas 100 kcal.
Carne roja
¿Anhelas una hamburguesa? En la comida rápida una de tamaño estándar con pan y condimentos tiene 270 calorías, y la grande 560. Pero si la haces en casa con 100 gramos de carne magra, ingerirás 340 kcal. ¿Ves la gran diferencia? ¿te gusta la carne? Un sirloin de 170 gramos equivale a 312 kcal, pero unas costillas suponen el doble de calorías. Incluso puedes agregar una papa asada (130 kcal), para comer rico, sano y estar satisfecha por horas.
Cereal
Media taza de un cereal alto en fibra, más tu desayuno usual, controlará tu apetito y te hará sentir ?llena? por más tiempo, ya que la fibra hace la digestión más lenta. Eso sí, escoge una baja en azúcar.
NOTA: La dieta Detox, para adelgazar y reactivar el metabolismo
Cuando sientas un deseo incontrolable de devorar algo, espera 10 minutos y es probable que haya desaparecido o sea menor.
