Llegar a los 50 no significa dejar de moverte, al contrario: es una de las mejores etapas para reconectar contigo y sentirte fuerte en tu piel. Si lo que buscas es definir tu cuerpo sin extenuarte, el yoga tiene la combinación perfecta de tonificación suave, conexión mente con cuerpo y cero impacto.
1. Guerrero II (Virabhadrasana II)
Al abrir bien las piernas y alinear los brazos, activas glúteos, piernas, además del abdomen, pero también te sientes empoderada. Es ideal si llevas tiempo sin moverte y quieres trabajar fuerza de forma controlada.
Tip real: Respira profundo y enfócate en cómo se siente tu cuerpo, no en cómo se ve.
2. Plancha
Aunque suena intimidante, esta postura es súper efectiva para trabajar el core, los brazos y hasta la espalda. Lo mejor es que no requiere moverse, solo sostenerse.
¿Muy dura? Empieza con las rodillas apoyadas, ¡y no te juzgues! Lo importante es sentirte firme y presente.
3. El puente
Esta es una de las favoritas a cualquier edad, pero a los 50 tiene magia. Al levantar la cadera desde el piso, trabajas los glúteos, muslos y espalda baja.
Beneficio oculto: también relaja el abdomen y mejora la circulación. Hazlo despacio, sintiendo cada vértebra subir.
4. Perro boca abajo
Es un clásico por una razón. Este “inverso” activa brazos, alarga piernas, estira la espalda y refresca la mente.
¿Te cuesta? No importa si no estiras las piernas del todo. Hazlo a tu ritmo, lo importante es que respires y sientas que estás cuidándote.
5. Postura de la diosa
Se siente poderosa. Al bajar con las piernas abiertas y levantar los brazos, se activan muslos, glúteos y abdomen de forma intensa pero segura.
Hazla tuya: Empieza con repeticiones cortas y ve aumentando. Es excelente para fortalecer sin pesas.
Muchas mujeres creen que el yoga es solo estirarse o “meditar”, pero estas posturas bien hechas definen, tonifican y empoderan. La clave es la constancia, además de escucharte sin juzgar porque no necesitas ropa cara ni saber sánscrito. Solo tu mat, una playlist tranquila y un espacio donde puedas moverte sin prisa.
