Si bien la alimentación es un factor de la rutina diaria que siempre debe procurarse para mantener un estado de salud óptimo, ésta cobra aún más importancia en el día a día de las personas que suelen realizar con regularidad alguna actividad física relacionada con el levantamiento de pesas, el running o algún otro tipo de deporte.
La razón por la cual cada uno de los alimentos que se ingieren antes de entrenar es una de las variables más importantes en la rutina de quienes gustan de ejercitarse tiene que ver con la respuesta que los músculos tienen a partir de una correcta nutrición, ya que, sin importar el ejercicio que realices, tu fibra muscular se ve desgastada, lo que a la larga podría ocasionar una pérdida de tejido de masa corporal y otro tipo de afecciones a la salud.
Así que, tomando en cuenta la existencia de los tres macronutrientes: proteínas, carbohidratos y grasas, es importante que previo a la realización de actividad física procures ingerir preparaciones que mezclen estos tres elementos, dando como resultado una receta completa, nutritiva y que sobre todo te ayude a rendir al máximo en la disciplina que desees realizar, sin provocarte una fatiga demasiado extenuante al terminar, provocada por la baja radical de glucosa.
Combo de desayuno: plátano, seis nueces y un huevo duro
Si lo tuyo es entrenar por las mañanas, antes de asistir a tu gimnasio o parque local, no olvides ingerir esta combinación que mezcla los tres elementos esenciales, los cuáles se ven, además, potenciados por la cantidad de vitaminas hidrosolubles y liposolubles que contiene el plátano, el cual también es un alimento ideal para la ganancia de masa muscular.
Yogurt griego con avena y frutas
Otra opción ideal para ingerir antes de una sesión de running o pilates, es un bowl de yogur griego, el cual por porción puede llegar a tener hasta más de 10 gramos de proteína por 100 gramos de producto. Además, las fresas, al ser una fruta baja en azúcar y rica en vitaminas C, B2, B3, ácido fólico y fibra, son un aliado excelente en regímenes de pérdida de peso.
A su vez, la avena es un carbohidrato complejo de lenta digestión y lleno de fibra, que puede ayudar a mantenerte saciada por mucho más tiempo y a dar la energía suficiente a tus músculos para recuperarse del desgaste.
Manzana con crema de maní
Por último, para que salgas de la típica ingesta de barritas y batidos antes de entrenar, puedes optar por la preparación de manzana o alguna otra fruta acompañada de crema de maní o almendras, en su versión comercial baja en azúcar.
Esta receta contiene también vitaminas, carbohidratos de fácil asimilación y una mezcla deliciosa de grasas y proteínas en la crema.
Ahora que tienes una idea más clara de lo que deben contener tus preparaciones, no olvides incluir todo este tipo de alimentos en tus snacks programados previo a tu entreno diario y logra tus objetivos físicos con mayor facilidad. consultando a algún especialista para que te indique las porciones ideales para tu cuerpo y estilo de vida.
