El embarazo trae consigo una serie de cambios a nivel hormonal y físico, como lo es el aumento de peso, aunque varias mujeres lo han experimentado de una manera excesiva.
Por eso, te compartimos algunos alimentos que puedes incluir en tu dieta para cubrir los nutrientes necesarios en esta etapa sin ganar demasiado peso.
Frutas o yogur
Puedes incluir frutas en tu dieta y variarlas entre sí, largo del día. Entre las opciones para este caso son algún batido de frutas con leche, yogur, bebida vegetal, frutos secos o cereales integrales.
Del mismo modo, puedes incluir solo yogur con fruta, con frutos secos o cereal integral, dependiendo de lo que más te guste.
Tostadas
Es recomendable consumir tostadas integrales con tomate, queso, aguacate, pavo o pollo, según tus preferencias.
Ayudarán a complacer esa sensación de saciedad en tu cuerpo y son alimentos bastante saludables.
Queso fresco
Si te gusta mucho el queso y los lácteos, puedes optar por un queso fresco y combinarlo con un puñado de frutos secos o unos bastones de pan integral.
Ensaladas
Es una buena opción y puedes combinar con lo que elijas, desde espinacas crudas y kale, hasta queso panela, oaxaca o manchego en cubos.
Puedes ponerle a tu ensalada espárragos, jitomate cherry, calabaza italiana, cubos de zanahoria ligeramente cocida, semillas (de calabaza, de girasol), arándanos, nueces o almendras. Incluso las uvas y fresas, el durazno o la manzana son una excelente combinación.
Recuerda que al estar embarazada es necesario cuidar de manera más estricta tu alimentación, pero no quiere decir que debas comer cosas sin sabor o aburridas. Existen opciones sanas, ricas y variadas.
Aunque estas son recomendaciones, siempre debes acudir con un médico o especialista para que pueda decirte qué dieta o alimentos son los más adecuados para ti y el bebé que está por nacer.
