Consejos prácticos para implementar día a día que SÍ funcionan.
Mar. 15, 2011
1. Sírvete 90 gramos (3 onzas) de carne o pollo en vez de los 180 gramos (6 onzas) que generalmente se consumen. ¡Ahorrarás 9 gramos de grasa en la porción de carne y 5 en la de pollo!
2. Según los nutricionistas de la famosa Clinica Mayo, en los Estados Unidos, debemos comer con moderación dulces y postres, igual que la comida con alto contenido de grasa, pues no solo contienen muchas calorías, sino que al tener poco volumen comemos más cantidad y aun así no calman nuestro apetito.
3. Cuando cocines, pon en el refrigerador los guisos, sopas y salsas. Antes de comerlos podrás quitarles con una cuchara la grasa que se acumula en la superficie.
4. Recuerda que al hacer cinco pequeñas comidas balanceadas a lo largo del día evitarás perder el control de tu apetito y los niveles de glicemia estarán equilibrados.
MATEMÁTICAS
Si sustituyes dos comidas a la semana por una gran ensalada o por un plato de vegetales asados o al vapor, a los que puedes añadir 90 gramos (3 onzas) de proteínas, como pollo o camarones a la parrilla, al final de un año habrás adelgazado 5 kilos (11 libras).
