¡No más luchas con Morfeo!

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¿Tienes problemas para conciliar el sueño? Te damos unos cuantos consejos para que duermas como angelito

Es bien sabido que cuando no descansas de forma reparadora tu actitud andará por los suelos, y para colmo, no estarás preparada física ni mentalmente para enfrentar las actividades del día a día. Hay quienes requieren entre siete u ocho horas para dormir, otros un poco menos, pero lo importante es que lo hagas tranquila. De acuerdo con estudios médicos, el insomnio afecta a 25% de la población de países industrializados, dado que se asocia a problemas personales o periodos de estrés. Para combatirlo, lo primero que debes hacer es identificar la causa directa de esas malas noches, cenar muy ligero y usar ropa suave y cómoda. Ahora sí... a soñar. Consejos antiinsomnio 1. Haz un poco de ejercicio por la noche y toma una ducha. 2. Acostúmbrate a un horario fijo para ir a la cama. 3. Evita beber alcohol y fumar, mucho menos antes de dormir. 4. Antes de cerrar los ojos recuerda algún evento lindo que te haya pasado en las últimas horas. 5. Procura tener una zona de descanso agradable; además, el lugar que elijas debe estar lo menos iluminado posible. 6. Olvídate del celular, el televisor e incluso la radio. 7. Trae a la mente acciones positivas o piensa en aquellas personas que te hacen sentir contenta. Debes saber que...

  • Descansar de modo adecuado implica tener facilidad de conciliar el sueño, incluso luego de despertares nocturnos.
  • El tiempo promedio para quedar dormida debe ser: entre 5 y 30 minutos.

Fuente: Insomnio, cómo vencer las noches en blanco, de Victoria de la Fuente y Carlos Martínez. SEGURO TE INTERESA: ¿Por qué nos da sueño después de comer? ¿Cómo conciliar el sueño con rapidez? Ejercítate antes de dormir

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