3 ejercicios para glúteos, infalibles y de bajo impacto, ideales para mujeres maduras

Al entrar a la adultez, es recomendable que los movimientos para mantener los glúteos y otros músculos firmes se adecuen, tanto en la técnica como en el peso empleado

Los ejercicios

Acumular años de vida no debe ser sinónimo de perder un estilo de vida activo

Mantener una vida activa nunca dejará de ser una excelente recomendación, sin importar la edad que tengas. Sin embargo, conforme la edad avanza es importante hacer modificaciones a nuestras rutinas para cuidar a largo plazo la salud de nuestras articulaciones y extremidades, aunque sin descuidar el mantenimiento de la masa muscular.

Por lo tanto, es importante que además de hacer actividad física con regularidad, mantengas la realización de una técnica correcta, sea cual sea la disciplina que practiques para mantenerte activa.

Otro aspecto primordial para no descuidar la salud, mientras se mantiene un estilo de vida deportivo, es siempre prestar atención al cuerpo, ya sea que presentes dolores o no sientas beneficios sobre algún tipo de ejercicio específico.

Después de los 30 es recomendable realizar cardio de bajo impacto

ejercicio

Expertos recomiendan sesiones de cardio de máximo 30 minutos, en combinación con otros ejercicios

Nunca es una edad temprana para comenzarse a cuidar, por lo que a partir de la tercera década de edad, no está de más bajar un poco el ritmo de la actividad cardiovascular que realizas, ya que con el paso de los años, el músculo cardíaco va perdiendo capacidad de bombeo y las arritmias podrían volverse un riesgo más latente, de acuerdo a estudios como el realizado por el Hospital Clínic de Barcelona en colaboración con el Instituto del Corazón de Montreal y algunas universidades.

Además, el cardio moderado trabajará tus glúteos y te ayudará a no perder masa muscular tan fácilmente, como lo harías pasando más de 30 minutos corriendo en una cinta.

Realiza hip thrusts con barras de poco peso

ejercicios gluteos.jpg

Estableciendo una conexión mente y cuerpo, podrás ver pronto los resultados del levantamiento de cadera

Uno de los ejercicios más en tendencia para aumentar el volúmen de los glúteos es el hip thrust, el cual consiste en un movimiento de cadera controlado y la contracción de los músculos. Esta técnica te permitirá ver resultados en poco tiempo. Sin embargo, lo mejor después de los 30, para cuidar la salud de tus articulaciones y músculos de espalda baja, lo mejor es que reduzcas la carga de peso con la que lo realizas y optes mejor por realizar más repeticiones.

Bajar el peso de tus ejercicios en gimnasio, ayudará a que puedas tener un mayor rango de movimiento y concentración en tu técnica, dándote mejores resultados, incluso siendo una mujer madura.

Los pilates, un ejercicio infalible para mujeres ⍖30

pilates.jpg

Con solo trabajar con tu peso corporal podrás lograr grandes resultados

Los pilates son un ejercicio de fuerza y estiramientos realizados con el propio peso corporal, por lo que resultan una opción ideal para el moldeado de la silueta y el mantenimiento de glúteos, sin necesidad de exponer tu anatomía.

Te puede interesar
Conoce a María Teresa Turrión, la niñera encargada de cuidar a los hijos de los Príncipes de Gales, desde hace 9 años, y cuánto pudiera ganar por ello
Conoce los zapatos que no pueden faltar en tu armario este otoño y aprende cómo combinarlos para crear looks increíbles.
Este nuevo estilo de maquillaje puede ser tu gran aliado de belleza en esta temporada. Aprende a recrearlo para lucir divina y glamurosa
La cantante canadiense nos ha demostrado que lo suyo es la alta costura. Aquí repasamos algunos de sus looks con los que nos ha sorprendido
Desde pants acampanados hasta prendas cut out, estas son las tendencias más chics para que entrenes en el gimnasio, en casa o al aire libre
La diseñadora venezolana Carolina Herra ha dado señales de ser también una de las favoritas de las royals
El diseñador Olivier Rousteing trabajó a marchas forzadas para poder presentarse en París, después de que le robaran cincuenta prendas
Jennifer Lawrence, Charlize Theron y Rosalía demostraron que el lujo también se representa utilizando camisa blanca
Producto de su vida familiar antes de pertenecer al reino, la esposa de Carlos III ha gozado de ver crecer a la segunda línea de su descendencia
En el momento que su tío abuelo muera, el hijo mejor del príncipe William será acreedor a uno de los títulos más importantes del reino
Más fácil, ¡imposible! Toma nota de este detalle al momento de arreglarte y nota cómo hace toda la diferencia.
Varias celebridades, incluida la hija de Angelina Jolie y Brad Pitt, ya se han animado a llevar su cabello a rape, comprobando que este corte también posee un toque femenino
Inspírate en estos looks que desfilaron en el Museo de Louvre, para armar tus outfits más elegantes esta temporada
Mantén vibrante la energía de tu hogar complementando tus espacios con deliciosas fragancias que provengan de la naturaleza
La temporada otoñal también dicta el inicio de nuestras tendencias de arreglo capilar, adecuadas a los tonos icónicos de la temporada
La princesa del pueblo es el personaje de portada de Vanidades, en su edición impresa de octubre.
Varios de los looks de la reina Letizia son diseños low cost, demostrando que no se necesita recurrir a outfits muy costosos para lucir a la moda
Si quieres lucir a la moda con el que es el nuevo color de la temporada, considera estas ideas de diseño en rojo para tus uñas. ¡Te van a fascinar!