Dieta omnívora

Dieta omnívora

Con esta propuesta podrás disfrutar de todos los grupo de alimentos

Si no eres quisquillosa a la hora de comer, este es el régimen para ti, ya que incluye tanto alimentos de origen vegetal como animal y casi no excluye a ninguno. Hazla una quincena y verás el cambio.

DESAYUNO

? Té verde

? 1 smoothie de fresas (agua, 1 taza de fresas congeladas + 2 cdas. de chía)

A ELEGIR:

1. 1 quesadilla de tortilla de maíz con 1 salchicha de pavo a la mexicana.

2. 2 claras de huevo con 1 rebanada de pechuga de pavo.

3. 1 enchilada (TORTILLA SIN FREÍR) rellena de pollo bañada con salsa.

4. 1/2 pan árabe integral con pechuga de pavo y queso oaxaca.

COLACIÓN

Jugo de verduras.

COMIDA

? Sopa de verduras o consomé de res o de pollo desgrasado

? Carne sólo una vez a la semana, pollo 2 a 3 veces; pescado 3 a 4 veces, todo a la plancha

A ELEGIR:

1. 1/2 tza. de arroz.

2. 1/2 tza. de frijoles.

3. 1/2 tza. de pasta.

4. 1 tortilla o 1 pan integral, sólo si haces ejercicio.

? Verduras al gusto con vinagreta o aderezo light.

? Gelatina light.

COLACIÓN

2 tazas de palomitas naturales.

CENA

? Té verde

A ELEGIR:

1. Torre de panela, 3 reb. de jitomate intercaladas con 3 reb. de queso panela y aceite de oliva.

2. 1 lata de atún en agua con verduras.

3. Ensalada griega con lechuga, jitomate, pepino, queso panela, 5 aceitunas o 30 gr de queso de cabra.

4. Ensalada de nopales con queso oaxaca.

5. Calabacitas con salsa de jitomate, champiñones y queso panela.

6. Ensalada con lechuga, jitomate, pechuga de pavo y vinagreta.

SABÍAS QUE?

DO?S

? Si tienes mucho antojo de algo dulce, come 1 cuadrito de chocolate amargo equivalente a 15 gramos.

? Come de 3 a 4 horas entre comidas.

DONT´S

No te saltes comidas ni porciones.

? Incrementa el consumo de pescado en tu dieta.

? Deja por completo la papa, el elote y camote.

? Consume raciones moderadas y no elimines alimentos.

Relacionado